Healthy World

大学城游记

    寒假来临,在回家前和实验室同志们去了一趟大学城.以前大学城给我的印象是"荒凉",加上频频有学生被抢被盗事件发生,也给它套上危险的记号.

    一大早,乘33路车,折腾了一个多小时后,终于来到大学城.要到中大,居然还得转一次车.然而,在路上,大学城新鲜的空气,宽阔整洁的道路以及各个学校的各式各样的建筑风格却慢慢的让我兴奋起来了,感觉回到珠海似的.当真来到中大,却发觉,中大的建筑怎么显的那么呆板~~

    我们的目的是打球,也不管那么多.因为是放假,网球场几乎没人,我们自由选场,东校区也不需租场费!我们就尽情打好了,哈!!由于空气异常清新,汗流的畅快淋漓,真是个爽呢!

    其实在大学城住也不错呢!呵呵!

 

重阳节登高

    重阳节，登高转运。这已成为广州人的一种传统，我和俊也约好一起去登白云山，俊另外带了三个朋友。好在俊有先见之明，提前了两天，不然重阳节那天爬山可只有挤的份。

    下午两点，一到白云山，霎时觉得空气清新，让人很舒服。我们提议走小路，试试新鲜。我们发现在“将军庙”的后面有条小路，于是哥们闯吧！
    白云山的小路我也走过好几条，忘记确切是从哪里进，但每次都能穿越小路走到目的地。而这次我想也不例外。于是五个人出发，向高难度的小路挑战。小路窄窄的，有许多的碎石，比较颠簸，走起来容易累，但真正让人觉得疲劳的我想是对小路两旁是否突然冒出毛毛虫、大蚂蚁、蜘蛛、毒蛇……的担忧。这次小路跟以前不一样，让人越走越不对劲，我们计划是往上爬，而小路却一步步地带着我们往下。路过有小溪，穿过丛林，还有一个巨大的黑蚂蚁窝，整整走了45min，我们居然来到了山脚下，发现了一块类似“世外桃源”的地方，地上铺满黑蚂蚁，周围绿油油一片，如果是晚上来到这，真有些恐怖呢!我们四周找一下，希望找到人烟，居然有几个军人住在几个简陋的房子里，他们见到我们脸上显出惊讶的神色，而我们们则开心之极，至少还能见到人啊！问了一下路，他们说不可能有别的路可以通上山顶的“摩星岭”，唯一的出路是往回走，穿回原来的小路。天啊，还是那条原始的小路～～无奈之下，只好咬咬牙，一鼓作气往回跑，我们谁也不想在这原始的地方多待一分钟！大概30min后，我们跑回了小路的入口“将军庙”。

    大家都安全出来后，踏上熟悉的水泥路，突然想说，“水泥路”多好啊，好有安全感。我们继续往上走，但走到半山腰“白云山欢迎你”，大家都累的不想继续往上了，于是找块空地踢起毽子。大半小时后真的累得不行时就下山了。

第四届合唱舞蹈大赛

    10月13号在中大梁球锔参加这比赛，之前连续练习了一个月，每周两次，老师同学都很努力，也不负众望，拿到二等奖，感觉大家伙们一起工作一起玩还是很happy的。特别是让我回忆起大一的“五月的鲜花”……

华南植物园烧烤

    10月7号，研究生们跟本科一块去了华南植物园玩＆烧烤。想象中的植物园是一个长满几十年大树阴森森、蚊子乱飞的地方，没想亲自去到后发觉环境那么干净和舒服，如果没有去过的你，嗯，很值得去看看！里面有个药用植物园，让我想起了大二认种的日子……另外还有假的恐龙跟鳄鱼。

    最开心的是见到了蝈蝈跟温玉婷，呵呵，他们俩带着情侣饭盒，装满自己弄的烧烤食物，蛮有情趣地烤，还带上灯笼增添节日气氛呢！

漂流

    9月份，老板带我们去了清远漂流，这是我人生第一次，感觉好刺激！ 

    漂流分勇士漂、猛士漂跟勇猛漂。勇士就是从半山腰开始漂到山脚，猛士是从山顶漂到半山腰，勇猛漂当然是二者加起来，从山顶漂到山脚咯。我们是勇士漂。漂了2个多小时，到山脚已经感觉身上好冷，好在有热姜水喝。

    在玩的过程，看到老板的另一面——跟学生玩成一片。他话不多，但一路跟我们同吃同行，漂流的过程更顾不及院长的身份，跟大家一起打起水仗来～～呵呵我们当然抓住千载难逢的机会，使劲往他身上泼水了

    可惜的是阿俊没能跟我们一块去

与熬夜相关的食疗  Health（整理）

    现代人越来越晚睡觉，不论是出于必须还是非必须，对身体都不好，迟早闹出毛病。这时候，看西医吗，一般是治标不治本，中医又嫌药太苦，那该怎么办呢？这里整理了些食疗的方法，其中的中药大部分都很容易找到，不妨试试：）
一、促进良好睡眠的食疗方法
1、酸枣仁汤：
　　酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
2、静心汤：
　　龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
3、安神汤：
　　将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
4、三味安眠汤：
　　酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
5、桂圆莲子汤：
　　取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
6、养心粥：
　　取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
7、百合绿豆乳：
　　取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

二、熬夜人士护胃食疗法
　　经常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃毛病，可通过食疗改善，达到护胃目的。
1、生地瘦肉汤
　　材料：生地15g、瘦肉250g
　　制法：煲汤饮用
　　适用：2-3人量

2、鲜百合银耳糖水
　　材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
　　制法：放冰糖与其他材料炖糖水
　　适用：2-3人量，有养阴凉血之健胃作用

3、玉竹汤
　　材料：玉竹30g、瘦肉半斤
　　制法：材料共煲汤
　　适用：2-3人量，适合大便燥热便秘者

4、土茯苓芡实汤
　　材料：土茯苓30g、芡实30g
　　制法：煲汤饮用
　　适用：2-3人量，适合大便湿热、便溏者，可清热，令大便恢复正常。

三、熬夜综合征食疗法
1、精神不振：红白参汤
　　材料：红参3克，西洋参6克，麦冬9克，鲜猪瘦肉50克。
　　做法：先将红参和西洋参切成片状（或打碎粒），并分别用清水洗净。麦冬用清水洗净。鲜猪瘦肉用清水洗净血污并切成片状。然后将全部汤料放进汤锅中，加进清水1000毫升，先用武火煲开后改用文煲汤，煲至300毫升，加少许食盐调味，饮参汤。
　　适用：本汤适合生熬夜后，气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者。
2、口苦口干：咸鸭蛋蚝粥
　　材料：咸鸭蛋二个，干蚝（干杜蛎肉）50克，大米100克，鲜生姜1片。
　　做法：先将蚝稍浸洗净，并用力切开对半。咸鸭蛋用清水洗净坭土杂物，并去除外壳备用。大米用清水洗净，放入砂锅内，加入适量清水，先用武火煮开后，放入蚝，再煮开后改用文火煮粥，煮至大米开花后，放进咸鸭蛋，生姜，再用火煮至粥稠。待温食用。
　　适用：本粥适用于熬夜后，口苦口干，牙龈肿痛者。
3、疲劳乏力：柠檬茶
　　材料：鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙。
　　做法：先将乌龙茶加清水煎成浓汁2汤匙2汤匙并放进杯中备用，再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣，然后倒入预先放有浓茶汁的杯中，调拌溶解，再加入蜜糖拌匀，饮时，冲开水饮用。
　　适用：本茶品适合于熬夜后，自觉疲劳乏力，注意力不集中者。
4、提神开胃：咖啡啤酒
　　材料：咖啡粉1汤匙，砂糖适量，啤酒250毫升。
　　做法：先将咖啡煮好并加入砂糖调味，待凉后，冲入啤酒饮用。
　　适用：本酒品能提神开胃，精神萎靡，工作效力下降者适宜。
5、肌肉酸痛：粉皮生鱼汤
　　材料：粉皮、生鱼、姜丝、油盐调味
　　做法：每次用粉皮250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
　　适用：此汤有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

四、其它的熬夜者食疗方
1、猪腰炖杜仲
    杜仲25克，猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1小时，加盐调味。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
2、莲子百合煲瘦肉
    莲子（去芯）20元，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 M#VRNZ
3、生地炖鸭蛋
    生地20克，鸭蛋1-2个，加加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
4、夏枯草煲瘦肉  
    夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉饮汤。具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、眼红者食用
5、莲子瘦肉百合汤
    去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉150克。将三味原料一同加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味即可食用。功效：清心润肺，益气安神，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦

五、熬夜过程中的注意事项
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

六、熬夜后的补救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟；
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。
当然了晚睡族最根本的解决办法就是早早的睡觉，如果实在不能的话，那就一定要记得这些保护你自己的方法哦！

养生之道

  上周日，去听了个养生讲座，题目“饮食起居话养生”，地点中山纪念堂，主讲人是北京大道堂研究院院长、西藏大道堂、香港大道堂总裁刘逢军。

  养生嘛，不就是到了一定年纪才需要么，本来抱的希望就不大，到了纪念堂坐下来，发现周围随便的一人岁数估计是两三个我加起来还多，就更没有听的欲望。唯一比较吸引我的是纪念堂的雄伟，整个堂有高又大，估计能容纳几千人，加上圆形屋顶的设计和古典的色调，让人有种庄严肃穆感。好在带了望远镜，虽然我们在楼座，但也一样可以看到清清楚楚台上的情况，加上那里的音响设备很好，听得也很清楚。九点钟开始，某个电台的主持人主持这个讲座，介绍一些背景，她说话还真的蛮溜。大概9点十五，刘峰军教授便开始上台讲了。台上的摆设很简单，就是一张红桌，一张椅子加一杯茶。教授说的普通话慢而准，估计是在北京生活时间比较长，最吸引人是他的声音富有感染力，抑扬顿挫，逻辑性强，简洁，不带废话。可惜我前一个晚上太晚睡，结果坐下便睡着，没听到前面一小时内容。醒来后，感觉精神奕奕，便认真听。

  首先是脏器各论。

  心，是身体之君主，就像象棋的主帅，主帅一有问题不论别的脏器多健康也会有生命危险。因此我们要好好养心，放下得失，少思寡欲，世事本没有那么烦，是我们想太多而已；少些争执、嘈闹，可说可不说的话就不说。心气虚则精神憔悴，心阴虚就会心急烦躁（阴是润滑意，润滑少了则摩擦大产生烦躁）。饭吃七成饱，晚饭五成饱，因为太饱则耗费太多心气消化，但年少气盛可以吃稍微饱些。许多被认为心脏病的并非真的心脏病，例如房室的瓣膜关闭不牢引起的各种病实际上是脾虚引起，因为脾主肉，房室的瓣膜归根属于肉。此时应该补脾，而不是补心。这时他举了好几个成功治疗的例子。

  肺，是人体之宰相，在于调节身体各方面矛盾。肺气不足则气短，冒虚汗，忧愁低落，肺气不足发展下去则为肺阳虚，此时会有寒咳、吐白痰、外烧内寒、畏惧甚至呼吸衰竭之症状；肺虚热表现为脸红，胸背出汗，内热低烧，烦躁不安，多见于妇女更年期。肺怕寒，因此感觉热时不要轻易脱衣；睡觉时人体有一种卫气所环绕保护身体，此时开风扇或者空调火把卫气吹散，起来则头如布裹、脸色黄。微酸能补肺。

肝，为人体之将军，主谋略，平诛乱，兵马为血细胞，粮草为营养。肝气虚的人做事总比人慢半拍。肝气不足表现为目倦、腰酸、没精力（嘈架）甚至抑郁，广东人十个有八个是肝气不足，此时的问题出在睡太晚，早睡早起养足肝气就能解决。肝阴虚表现为焦虑、无因发火，没精神但还要嘈架。因此，平时要养肝，一是别轻易动怒，大怒则气与形相离——伤肝，二是早睡，晚上九点到凌晨三点是养肝的最佳时刻，早睡养肝则肝气足，精气饱满，精力充沛。另外，胆做决断，胆气足则气壮、果断；胆气不足就胆怯。

脾，主肉。脾气虚则肉气不足，乏力，中气不足，酸软；脾气太过，则上走顶住胃，易形得胃病。

  胃。胃气不足，吃啥拉啥，唇白；胃亢，不闹，能吃但瘦；胃寒，肚子凉极其难受，此时姜水送服可治之；胃热，胃气上顶，伤及肺、牙（疼），甚至亢奋。

  肾，通脑，为先天之根，耳垂大则肾气足。企业家必须要肾气足。肾气不足则尿多，胆小，腰酸，发展下去则为肾阳虚，怕冷，腰疼。肾虚热则怕热腰酸、小便热、烦躁不安。平时注意放松心情，作为一种修养。微苦入肾。

 

  第二部分，一天的春夏秋冬。概括来说，应当春生、夏长、秋收、冬藏。

  凌晨3点至早晨9点为“春三月”，即一天中的春天，6点为春分，因此6点前应当起来动一动，启动肝气，但现代人常有10点才起，没经历春天，白天就会缺乏冲劲，甚至成为所谓的“星期天病”。

  早上9点到下午3点，为“夏三月”，此时应该以多动，走出户外接收阳气。

  下午3点至晚上9点，为“秋三月”，秋为肃杀。晚饭后不宜散步，否则必遭风邪。9点前应回家，不收则不得睡。

  晚上9点至凌晨3点为“冬三月”，此时万物必藏，应当睡觉。调养讲究时辰，人补不如天补，养生第一大补就是睡。

 

  第三部分，饮食中的养生

  第一，忌惮暴饮暴食，半饱为宜，七分饱为限，因为只有吸收进身体的才是营养，而消化耗费体内的阳气，过多的食物只会耗费阳气而并没有成为营养。

  第二，饮食要淡。谷食为阳性食物，可以阳气。粗茶淡饭为至高境界。

  第三，吃水果要知其属性——寒、热、温、凉、平，有针对而吃，体寒的多吃热性水果，体凉的则吃温性水果。只追求维生素的补足是个片面做法。

  第四，人的牙齿为平牙，天性以素食为主，对人体而言最好消化的便是谷食。其中向日葵瓜子阳性最足，因其一直朝着太阳转，吸足阳气，没事可多啃葵瓜子。

 

  教授连续讲到12点，已经三小时，但依然精力充沛，毫无气短喉沙之状，反而我倒觉得坐的脚麻了。教授问我们是否还讲下去还是到次结束，结果大家都一致叫他讲下去，可见他讲的真的很吸引人，也没人中途离场。最后到12点40，他以一首豪壮的“共产党员的自白”结束了他历时三个小时40分钟的讲座。让人刮目相看的是，最后他朗诵那首诗是特意把麦克风关闭才进行，整个大堂那么空旷＆巨大，但他的声音居然那么铿锵嘹亮，坐在楼座的我一字一词听得清清楚楚，可见他真谓中气十足，可震天动地也！！

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